22 Αποφάσεις για το 2022 Για μια καλύτερη ζωή, γεμάτη ευεξία!

Sophie Themelis, Wellness Coach, Pilates Instructor, Free Spirit.

22 Αποφάσεις για το 2022

Για μια καλύτερη ζωή, γεμάτη ευεξία!

«Δεν έχω χρόνο», «έχω πολλή κούραση», «βαριέμαι πολύ», «θα ξεκινήσω αύριο»…

Δικαιολογίες, δικαιολογίες, δικαιολογίες…. που συνήθως λέγονται απολαμβάνοντας τον καφέ και το γλυκό με έναν φίλο. Πιθανότατα τώρα που είναι χειμώνας να κάθεσαι στον καναπέ, μέσα στην αναβλητικότητα, να βλέπεις τηλεόραση και να χάνεις χρόνο με το κινητό σου. Το τραπέζι δίπλα σου είναι φορτωμένο με σοκολάτες και χριστουγεννιάτικα μπισκότα.

Αλλά έρχεται μια στιγμή που βρίσκεις τη δύναμη να πετάξεις τις σοκολάτες και την αναβλητικότητα στα σκουπίδια, να σηκωθείς από τον καναπέ και να πας για ένα αναζωογονητικό περπάτημα για 30 λεπτά. Ορίστε, είναι τόσο εύκολο. Μόλις ξεκίνησες μια καλή συνήθεια για την ευεξία σου!

Οι αποφάσεις που στοχεύουν στην αλλαγή συχνά αποτυγχάνουν επειδή πιθανότατα έγιναν σε μια στιγμή ενθουσιασμού και δεν είναι αρκετά συγκεκριμένες. Για παράδειγμα, όταν λέτε στον εαυτό σας «θέλω να ασκούμαι, να κόψω το κάπνισμα, να τρώω υγιεινά», είστε ασαφείς, διότι μπορεί να έχετε την επιθυμία αλλά χωρίς μετρήσιμους στόχους δεν φτάνετε στην πηγή! Αν όμως πείτε: «Θα περπατάω 2 φορές την εβδομάδα από σήμερα» ή «θα συμπεριλάβω μια σαλάτα με το μεσημεριανό μου 5 φορές την εβδομάδα» οι στόχοι σας είναι ξεκάθαροι, γιατί έτσι έχετε την πρόθεση αλλά και το σχέδιο για να τους υλοποιήσετε. Οι στόχοι σας έχουν περισσότερες πιθανότητες να επιτευχθούν όταν γίνεστε συγκεκριμένοι και χτίζετε πλάνο, όταν τους κάνετε μετρήσιμους, εφικτούς, με προκαθορισμένες ημερομηνίες και κυρίως όταν είναι σχετικοί με αυτό που θέλετε να είστε. Με άλλα λόγια είναι έξυπνοι στόχοι. Οι έξυπνοι προσωπικοί στόχοι πρέπει να έχουν πέντε χαρακτηριστικά: πρέπει να είναι (α) εφικτοί, (β) μετρήσιμοι, (γ) χρονικά καθορισμένοι, (δ) σχετικοί με αυτό που θέλετε να είστε, (ε) έγκαιροι.

Ορίστε ένα παράδειγμα έξυπνου στόχου: Αντί να λέτε «Θέλω να είμαι σε καλύτερη φόρμα», βάλτε έναν στόχο: Από τις 10 Ιανουαρίου θα περπατάω ή θα τρέχω τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Xρησιμοποιώντας μια εφαρμογή fitness στο τηλέφωνό μου, θα παρακολουθώ την πρόοδό μου και μετά από μερικούς μήνες προπόνησης θα τρέξω/περπατήσω τα 5χλμ στον Μαραθώνιο της Αθήνας τον Νοέμβριο. Θα δεσμευτώ σε αυτή τη συνήθεια γιατί θέλω να νιώθω ψυχικά και σωματικά υγιής, και να είμαι σε φόρμα.

«Οι στόχοι είναι καλοί για τον καθορισμό μιας κατεύθυνσης,

αλλά η συστηματικότητα είναι ο καλύτερος τρόπος

για να σημειωθεί πρόοδος»

Παρακάτω σας παραθέτω 22 αποφάσεις που στοχεύουν άμεσα ή έμμεσα στην ευεξία σας για το 2022. Είναι μια καλή ευκαιρία να υιοθετήσετε αυτές που σας ταιριάζουν περισσότερο και να τις μετατρέψετε σε έξυπνους στόχους!

1. Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση.

2. Βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες.

3. Φροντίστε την ψυχική σας ευεξία.

4. Κάνετε ασκήσεις αναπνοής και απελευθέρωσης στρες

5. Βρείτε τρόπους για να κερδίσετε και ταυτόχρονα να εξοικονομήσετε χρήματα.

6. Πετάξτε ό,τι δεν χρειάζεστε.

7. Διαλογιστείτε.

8. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας, διότι, όπως είπε και ο Robert A. Heinlein, “η ευτυχία συνίσταται στο να κοιμάσαι αρκετά. Ακριβώς αυτό, τίποτα

pερισσότερο.”

9. Σταματήστε να παρακουράζεστε. Ξεκουραστείτε, χαλαρώστε, και επικεντρωθείτε σε όσα σας φέρνουν ευτυχία.

10. Αφιερώστε λιγότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (και να επαινείτε στον εαυτό σας όταν βλέπετε ότι μειώνεται ο χρόνος που περνάτε στην οθόνη σας!)

11. Διαβάστε ένα βιβλίο. Ο αγαπημένος σε όλους George R.R. Martin είχε πει ότι «ένας αναγνώστης ζει χίλιες ζωές πριν πεθάνει, ενώ ο άνθρωπος που δεν διαβάζει ποτέ, ζει μόνο μία».

12. Διαχειριστείτε τις 24 ώρες της ημέρας έξυπνα και σταματήστε να αναβάλλετε ό,τι μπορείτε να κάνετε σήμερα κιόλας.

13. Μάθετε κάτι νέο: μια νέα γλώσσα, ένα μουσικό όργανο ή ένα νέο άθλημα.

14. Αναπτύξτε και εμβαθύνετε στο αγαπημένο σας χόμπι: μοντέλα αεροπλάνων, πλέξιμο, μαγειρική, γλυπτική κ.λπ.

15. Γίνετε εθελοντής σε φιλανθρωπικό σκοπό. Οι πράξεις καλοσύνης φέρνουν χαρά σε εσάς και τους γύρω σας!

16. Να είστε ελεύθεροι και να εκφράζεστε: Είτε πρόκειται για μουσική, είτε για ζωγραφική, είτε για γραφή, για χορό, είτε ακόμα στις συζητήσεις και τις συναναστροφές σας με τους ανθρώπους σας.

17. Αντιμετωπίστε έναν φόβο! Φόβος αποτυχίας, απόρριψης κ.λπ.

19. Γνωρίστε νέους ανθρώπους και κάντε νέους φίλους, δίνουν μια νότα ανανέωσης στη ζωή σας!

20. Αναπτύξτε, εξερευνήστε ή ακόμα και επιδιορθώστε τις σχέσεις με τους αγαπημένους σας.

21. Ταξιδέψτε (τηρώντας τα μέτρα ασφαλείας σας λόγω του COVID-19) ή πηγαίνετε σε ένα μέρος που δεν έχετε ξαναπάει.

22. Ξεκινήστε να λέτε «όχι» σε ό,τι δεν σας φέρνει θετικά συναισθήματα. Το να λέτε «όχι» δεν σας κάνει κακό άνθρωπο. Ίσα – ίσα, σας κάνει καλύτερο.

Συνοψίζοντας, οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς αφορούν την ανανέωση και την ανάπτυξη του καλύτερου εαυτού μας. Να είστε ελεύθεροι να δημιουργήσετε τις δικούς σας μοναδικούς στόχους. Να θυμάστε ότι ο ενθουσιασμός και το πάθος δεν αρκούν για να είστε συνεπείς. Χρειάζεστε ΕΞΥΠΝΟΥΣ στόχους! Εστιάστε σε έναν ή δύο στόχους που σημαίνουν περισσότερα για εσάς.

«Πίστεψε ότι μπορείς και είσαι στα μισά του δρόμου».

Θόδωρος Ρούσβελτ

Απόδοση Λίλιαν Ψύλλα

Sophie Themelis, Wellness Coach, Pilates Instructor, Free Spirit

22 Resolutions for 2022

For a better life, full of Wellness!

I have no time, I’m just too tired, I am too bored, I will start tomorrow!

Excuses, excuses, excuses…. that usually end by you having coffee and desert with a friend and most likely now that it is winter sitting idle on the couch, procrastinating, watching TV and wasting time with your cell phone. The table next to you is loaded with chocolates and Christmas cookies.

But there comes a time when you find the strength to push those chocolates away, get off that couch and walk those chocolates down to the garbage bin and keep on walking for another 30 minutes. There, it is as easy as that. You have started your exercise routine!

Resolutions targeted on change often fail because they were probably made during a moment of enthusiasm but they aren’t specific enough. For example when you say to yourself “I want to exercise, quit smoking, eat healthy” you are being vague, you may have the desire but not the means to implement your goals. If you however say: “I will walk 2 times a week starting today or include a salad with my lunch 5 times a week” your goals are clear, you have the intention along with the plan to materialize them. Your resolutions stand a better chance when you make them specific, when you make them measurable, achievable and most importantly when you make them relevant and timely to who you want to be. In other words they are smart goals.

Here is an example: Instead of saying, “I want to be fitter,” set a goal: Starting January 10th (birthday, graduation, anniversary,…) I will walk/run 3 times/week (Achievable), using an application on my phone I will track my progress (Measurable), and after a couple of months of training I will run/walk the 5K at the Athens Marathon (Time-bound). I will commit to this routine because I want to feel fit, healthy, and strong (Relevant to who you want to be).

“Goals are good for setting a direction, but systems are best for making progress” James Clear

Following, I am listing 22 Resolutions directly or indirectly targeted for your wellness, this is an opportunity to adopt the ones that suit you most and transform them to your smart goals.

1. Increase your fitness level.

2.Improve your eating habits.

3. Cater to your mental wellbeing.

4. Practice breathing and stress release exercise

5. Find ways to earn and at the same time save money.

6. Diclutter

7. Meditate

8. Improve the quality of your sleep “Happiness consists of getting enough sleep. Just that, nothing more.” Robert A. Heinlein

9. Stop burning yourself at both ends. Rest, unwind, distress and focus on being happy

10. Spend less time on social media (congratulate yourself as you watch your screen time go down!)

11. Read a book. “A reader lives a thousand lives before he dies. The man who never reads lives only one” George R.R. Martin

12. Apply time management to the 24 hours of a day and stop procrastinating

13. Learn something new: a new language, play a musical instrument, or take up a new sport? “Never let formal education get in the way of your learning.” Mark Twain

14. Develop and go deeper into your favorite hobby: model airplanes, knitting, baking, sculpture, etc..

15. Volunteer at charitable cause. Do random acts of kindness

16. Be free and express yourself: Whether it’s music, painting, or writing, dancing.

17. Confront a fear! Fear of failure, rejection, or heights, etc.

19. Meet new people and make new friends

20. Develop, explore or even repair your relationshipsTravel (keeping your safety measures due to COVID-19) or just go to a place you have never been before

21. Start saying “no” to whatever does not make you feel good. Saying “no” does not mean you are unkind, but rather makes you genuine to yourself.

22. Practice breathing and stress release exercise (Yes, number 4 again, it is the most important one!)

Words for the wise

New Year’s resolutions are about renewal, hope, and the development of our best selves.

Be free to create your own unique resolutions.

Enthusiasm and passion are not enough to be consistent you need SMART goals

Focus on one or two goals that mean the most to you. You may fail when doing it all in one go. “If you chase two rabbits, you will not catch either one.” Russian proverb