Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΟΥ ΦΟΙΤΗΤΗ
ΣΥΝΟΠΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Μπορεί να είχες μια εξαιρετική διατροφή στο πατρικό σου σπίτι και το βάρος να ήταν το επιθυμητό, ωστόσο, η μετακόμιση σε μια άλλη πόλη, είναι μια μεγάλη αλλαγή.
Μπορεί, επίσης, λόγω της πίεσης των εξετάσεων, που είχες επικεντρωθεί, να αύξησες το βάρος σου.
Να η ευκαιρία να κάνεις το επόμενο προσωπικό βήμα εξέλιξης και να αλλάξεις τη διατροφή σου!
Η πρόκληση είναι οργανώσεις το δικό σου άδειο ψυγείο, το πρωινό σου στη σχολή, το μεσημεριανό στο εστιατόριο της σχολής ή της εστίας και να βάλεις μέτρο στα σουβλάκια και τις πίτσες του βραδινού.
Αλλάξτε τη διατροφική σας συμπεριφορά
Να μερικές απλές συμβουλές για φοιτητές:
- Φρόντισε να εντάξεις 3 γεύματα και 2 σνακ καθημερινά, προσπαθώντας να τα συνδέσεις με το πρόγραμμα του Πανεπιστημίου.
- Πλήρες πρωινό, π.χ. ένα τοστ με διπλό τυρί χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι 2% με δημητριακά ολικής άλεσης, γάλα 2% με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και ταχίνι ή μέλι, καφέ σκέτο ή με τη λιγότερη ζάχαρη, κ.ά.
- Περισσότερα από 10-12 ποτήρια υγρών την ημέρα, κυρίως νερό και υγρά όπως καφές χωρίς ζάχαρη.
- Πρόσθεσε σαλάτα σε κάθε γεύμα, ώστε να αυξήσει το επίπεδο κορεσμού, αλλά και την πρόσληψη σε θρεπτικά συστατικά.
- Κατανάλωσε περισσότερα από 4 φρούτα την ημέρα. Κάθε φρούτο αντιστοιχεί σε μια ποσότητα που χωράει σε μια ανοικτή παλάμη. Μην παραλείπεις την μπανάνα.
- Μην μένεις πολλές ώρες νηστικός/-η, γιατί οι επιλογές που θα κάνεις όταν πεινάσεις θα είναι πολλών θερμίδων, λιπαρών και χαμηλής θρεπτικής αξίας.
- Μπορείς να αξιοποιήσεις και το φαγητό της σχολής και παράλληλα να συνδυάσεις τόσο το super market, όσο το μαγειρείο και τη σχολή όπως σε εξυπηρετεί, με βάση τα οικονομικά σου.
- Εσύ, να ψωνίζεις και να μαγειρεύεις, με στόχο να είσαι καλά, υγιής και να έχεις ευεξία, συγκέντρωση και καλή απόδοση καθ’ όλη την περίοδο των σπουδών σου.
- Μέτρησε σε τακτική εβδομαδιαία βάση, το βάρος σου!
- Βάλε την άσκηση επιλογής στην ζωή σου!
Πλέον, αναλαμβάνεις εσύ, τον έλεγχο της διατροφής και της καθημερινότητάς σου!
Καλή επιτυχία στις νέες σου επιλογές!
