Ο Σεπτέμβριος σηματοδοτεί την εποχή που αποχαιρετάμε επίσημα το καλοκαίρι, την εποχή που μας άφησε όλους χαρούμενους αλλά και ταυτόχρονα κουρασμένους. Περισσότερο αυτό το καλοκαίρι με τα κύματα καύσωνα, τις πυρκαγιές και την πανδημία. Αποχαιρετήστε, λοιπόν, τις συναρπαστικές καλοκαιρινές περιπέτειες. Δεν χρειάζεται να νιώθετε νοσταλγία. Το μαύρισμα σας μπορεί να ξεθωριάσει αλλά οι αναμνήσεις θα κρατήσουν για πολύ καιρό.
SOPHIE THEMELIS
WELLNESS COACH,
PILATES INSTRUCTOR,
FREE SPIRIT
Πώς να ξαναμπείτε στο “πνεύμα” της ευεξίας μετά το καλοκαιρινό σας διάλειμμα;
Απλό: απευθυνθείτε στους πυλώνες της ευεξίας τώρα που είστε ακόμα φρέσκοι, ξεκούραστοι και μόλις τελειώσατε το καλοκαιρινό σας διάλειμμα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε συνήθειες ευεξίας εάν δεν το έχετε κάνει ήδη. Ο μέσος χρόνος που απαιτείται για την καθιέρωση μιας συνήθειας είναι μόνο 2 εβδομάδες!
Φθινόπωρο σημαίνει δροσερός, καθαρός αέρας σε συνδυασμό με ζεστά χρώματα. Εκμεταλλευτείτε το! Πηγαίνετε για τζόκινγκ, για μια βόλτα με το ποδήλατο, μια μεγάλη βόλτα σε μια άδεια παραλία και – γιατί όχι, να πειραματιστείτε με τη χειμερινή κολύμβηση!
Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη ρουτίνα της άσκησής σας για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι, αν συνηθίζατε να τρέχετε σε εσωτερικό χώρο ή σε διάδρομο κατά τη διάρκεια της ζέστης, δοκιμάστε να τον βγάλετε σε εξωτερικούς χώρους ή και αντίστροφα, να προσθέσετε κάποιες νέες κινήσεις άσκησης ή να αλλάξετε τη σειρά για να κρατήσετε την άσκησή σας μια συναρπαστική συνήθεια.
‘’ «Πρέπει να διατηρήσετε λίγο το καλοκαίρι,
ακόμη και στη μέση του χειμώνα»!
Henry David Thoreau ‘’
Θυμηθείτε να δώσετε προσοχή στο βιολογικό σας ρολόι καθώς σκοτεινιάζει νωρίτερα με λιγότερες ώρες ηλιακού φωτός. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, προσαρμόστε το πρόγραμμα ύπνου σας. Σκεφτείτε να ξυπνήσετε νωρίτερα καθώς και να κοιμηθείτε νωρίς για να βοηθήσετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας. Αυτό θα σας δώσει μια μακρά λίστα πλεονεκτημάτων: Επανεκκίνηση του βιολογικού σας συστήματος, περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διαχείριση χρόνου, περισσότερος χρόνος για άσκηση, πιο παραγωγική και θετική προοπτική στη ζωή. Συν την έκθεσή σας στο ηλιακό φως, που αυτόματα σημαίνει περισσότερη βιταμίνη D!
Ακόμα κι αν δεν αποκτήσε μια νέα συνήθεια, οι μικρές αλλαγές που θα κάνετε μετράνε και θα κάνουν τη διαφορά. Έτσι, ακόμη και αν δεν κάνετε τακτικά τζόκινγκ τρεις φορές/εβδομάδα, το περπάτημα και το τέντωμα σύντομης διάρκειας πολλές φορές την ημέρα μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο, ειδικά αν είστε καθιστοί πολλές ώρες λόγως της φύσης της εργασίας σας. Ενώ εργάζεστε, προσπαθήστε να περιορίσετε, επίσης, το χρόνο που βλέπετε την οθόνης σας ή κάνετε συχνά διαλείμματα. Μικρά βήματα – τεράστια οφέλη!
Όσον αφορά τη διατροφή, σκεφτείτε να κάνετε αποτοξίνωση μετά από ένα δύσκολο καλοκαίρι, φορτωμένο με παγωτά, κοκτέιλ, BBQs… κ.λπ. Ξεκινήστε τη μέρα σας πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό μισού λεμονιού. Αυτό θα διασφαλίσει ότι λαμβάνετε βιταμίνη C και ηλεκτρολύτες καθημερινά. Συνεχίστε την αποτοξίνωση τρώγοντας πολλά ωμά φρούτα και λαχανικά.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες, λαχανικά, φρούτα και υγιή λίπη. Θυμηθείτε καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος, περνάμε σε κατάσταση αδρανοποίησης – αυτό σημαίνει περισσότερη λαχτάρα για μαμαδίστικο φαγητό (« comfort food”). Προσέξτε λοιπόν την πρόσληψη λιπαρών, ζαχαρούχων και αλμυρών σνακ, καθώς – ας μην κρυβόμαστε, οι διακοπές ήταν φορτωμένες με μπισκότα, κέικ, πίτες, ποτά και επιδόρπια!
‘’ Ακόμα κι αν δεν αποκτήσετε μια νέα συνήθεια,
οι μικρές αλλαγές που θα κάνετε μετράνε
και θα κάνουν τη διαφορά ‘’
Η υγεία σας μπορεί να ωφεληθεί σημαντικά από την κατανάλωση υγιεινών, τοπικών και εποχιακών προϊόντων. Την επόμενη φορά που θα πάτε στη λαϊκή αγορά, γεμίστε το καλάθι σας με πολύχρωμα προϊόντα. Χρησιμοποιήστε βιολογικά συστατικά και σούπερ τροφές που προέρχονται από μικρές φάρμες που ενισχύουν τη διάθεσή σας, την ανοσία, τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών και και τη στάση σας για τη ζωή! Πειραματιστείτε με χορτοφαγικές συνταγές. Σκεφτείτε να έχετε διαλείπουσα νηστεία 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να επανεκκινήσετε το μεταβολισμό σας, ακόμη και να χάσετε λίγο βάρος.
Μυρίζω το Φθινόπωρο, το βλέπω να χορεύει με το αεράκι…
Το Φθινόπωρο έχει τις μαγικές του στιγμές, απολαύστε τες!
Καλό Φθινόπωρο!
Καλύψτε πλήρως τις ανάγκες του σώματός σας δημιουργώντας ένα μικρό σπα στο σπίτι για να φροντίσετε το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας που έχουν “βομβαρδιστεί” από τον άνεμο, το θαλασσινό νερό, τη ζέστη και τον ιδρώτα… Ωστόσο, χρησιμοποιήστε το θαλασσινό νερό για ένα καλοκαιρινό λουκ στα μαλλιά σας χρησιμοποιώντας χοντρό αλάτι στο τέλος του ντους/μπάνιου. Απλώστε το στο σώμα σας, κάνετε ένα πολύ ελαφρύ ξέβγαλμα (προσπαθήστε να κρατήσετε λίγο αλάτι στο δέρμα σας) και παρακολουθήστε τα θαύματα που συμβαίνουν στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας όπως είπε ο Henry David Thoreau «Πρέπει να διατηρήσετε λίγο το καλοκαίρι, ακόμη και στη μέση του χειμώνα»!
Τέλος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαλογιστείτε, να συνδεθείτε με το σύμπαν και να βρείτε την εσωτερική σας γαλήνη και ισορροπία.
Ακόμα κι αν ο COVID19 παραμένει, επικεντρωθείτε στην ομορφιά των φύλλων που πέφτουν σαν να ερωτεύονται το έδαφος. Χαλαρώστε και αφεθείτε στο Φθινόπωρο, μείνετε ζωντανοί και ερωτευτείτε τον υγιεινό τρόπο ζωής σας. Κανένας COVID19 δεν μπορεί να σας το αφαιρέσει αυτό!
Kαλό Φθινόπωρο!
Επιμέλεια Λίλιαν Ψύλλα
en
Sophie Themelis, Wellness Coach, Pilates Instructor, Free Spirit
September is the time of year we say goodbye to summer, to the season that left all of us both happy and weary at the same time. More so this summer with the heat waves, fires, and the pandemic. So wave goodbye to the hot, humid difficult yet thrilling adventures. No need to feel nostalgic; your tan may fade but the memories will last for a long time.
How to ease back into a wellness mindset after your summer break?
Simple: address the pillars of wellness right now that you are still fresh, rested and have just finished your summer break. Consider establishing wellness habits if you have not done so already.The average time required to establish one is 2 weeks!
Fall means cool crisp air in warm-color settings. Take advantage! Go for a jog, a bike ride, a long walk on an empty beach and why not experiment with becoming an all-year swimmer!
You may need to switch your exercise routine to stay motivated, if you used to run indoors on a treadmill during the heat, take it outdoors, or vice versa, add some new exercise moves or change the order to keep it exciting.
Remember to pay attention to your internal clock as it gets darker earlier with fewer sunlight hours. If you are feeling tired adjust your sleep schedule. Consider waking up earlier as well as going to bed early to help your circadian rhythm. This will give you a long list of benefits: Body system reboot, more energy, better time management, more time to exercise, more productive and positive outlook in life. Plus your exposure to sunlight = more vitamin D!
Even if you do not establish a new habit the little changes that you will make do count and will make a difference. So even if you are not regularly jogging 3times/week, walking and stretching in short bursts several times a day can make a huge impact, especially if you are stuck sitting most of your work day. While you are at it try to limit your screen time as well. Small steps with huge benefits!
As for nutrition, consider to detox after the harsh summer, loaded with ice-creams, cocktails, bar-B-Ques …etc. Start your day by drinking a glass of warm water with the juice of half a lemon. This will insure that you get Vitamin c and electrolytes daily. Continue to detox by eating plenty of raw fruits and vegetables.
Make sure to have a well-balanced diet rich in lean protein, complex carbohydrates, vegetables, fruits and healthy fats. Remember as the weather gets colder we go into hibernation mode – that means more cravings for comfort food, watch your intake of fatty, sugary and salty snacks. The Holidays are just around the corner loaded with cookies, cakes, pies, drinks and desserts.
Your health can greatly benefit from eating healthy, local, and in season products.n. The next time your go to the LAIKI fill your basket with colorful goods. Use organic ingredients and super foods sourced from small farms that boost your mood, immunity, nutrient levels, and outlook on life! Experiment with vegetarian or Vegan food. Consider having intermittent fasting 2-3 days a week to reboots your metabolism, even lose some weight.
Complete catering to your body needs by creating a little spa at home to attend to your skin, hair and nails that have been bombarded with wind, sea water, heat, and sweat,… However continue having the sea water and summer effect by using coarse salt at the end of your shower/bath. Spread it over your body, very light rinse (try to keep some salt on your skin) and watch the wonders happen to your mind, body and soul as MICHAEL STILLWELLGETTY SAID “One must maintain a little bit of summer, even in the middle of winter.”
Finally set aside some time for yourself to meditate, connect with the universe and find your inner peace and balance.
Even if COVID19 is still lingering, concentrate on the beauty of the falling leaves as if they’re falling in love with the ground. Take lead, ease into Fall, stay vibrant and fall in love with your healthy lifestyle no Covid can take that away from you!
I can smell Autum dancing in the breeze, Fall has its magical moments!
Kalo Ftinoporo!
September 2021
Edited by Lilian Psylla
