Το καλοκαιρινό… αλφαβητάρι.

Αγαπώ και προσέχω το σώμα μου, ειδικά τώρα το καλοκαίρι
Βάζω αντιηλιακό σε πρόσωπο και σώμα
Γεμίζω τακτικά το ποτήρι μου με νερό-τσάι-φυσικό χυμό
Διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, μικρά κι ελαφριά γεύματα, είναι ιδανικά για το καλοκαίρι
Εγκυμοσύνη + καλοκαίρι = ενυδάτωση + επιλεγμένη και υγιεινή διατροφή!
Ζεσταίνομαι σημαίνει οτι το σώμα μου χάνει νερό και ηλεκτρολύτες που πρέπει να αναπληρωθούν.
Ηλιος: δεν εκτίθεμαι σε άμεσο ηλιακό φως, ιδιαίτερα τις ώρες του μεσημεριού
Θέλεις περισσότερη δροσιά;Προτίμησε παγωμένο νερό και τσάι. Τα αναψυκτικά θα σε αφυδατώσουν
Ιδρώτας: Ο ιδρώτας αποτελείται από νερό, ανόργανα άλατα, λιπαρά οξέα κλπ. Aς τα αναπληρώσουμε σωστά.

Καλοκαίρι: η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο προκειμένου να το περάσουμε χαρίζοντας υγεία στον οργανισμό μας
Λιγότερο φαγητό και μικρότερες μερίδες φαγητού είναι το ιδανικότερο για την καλή υγεία του οργανισμόυ μας το καλοκαίρι
Μερίδες: το μέγεθος μετράει! Ας συμβουλευτούμε τους πίνακες ή τον ειδικό
Νερό το πιο σημαντικό συστατικό του ανθρώπινου οργανισμού. Aποτελεί περίπου το 60% του σωματικού μας βάρους και συμμετέχει σε όλες τις φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού
Ξανά καλοκαίρι παιδιά! Τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού τα παιδιά ιδρώνουν πολύ περισσότερο και παίζουν αδιάκοπα, παρά τις υψηλές θερμοκρασίες. Αυτή την περίοδο χρειάζονται περισσότερη προσοχή και σωστή ενυδάτωση.
Ολα τα γεύματά μας πρέπει να είναι μικρά και ελαφριά
Προσοχή στους ηλικιωμένους που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή!
Ρωτήστε το γιατρό σας για τις δοσολογίες κάποιων φαρμακων που πρέπει να τροποποιηθούν τα καλοκαίρι
Σάλτσες πικάντικες και λιπαρά καλό είναι να αποφεύγονται το καλοκαίρι
Τι κι αν μείνουμε στην πόλη; Xαμόγελο και αισιοδοξία!
Υπνος: είναι απαραίτητος! Θα μας ξεκουράσει για να υποδεχθούμε το χειμώνα
Φρούτα και λαχανικά πρέπει να κυριαρχούν στο καλοκαιρινό διαιτολόγιο
Χαλάρωση και παράλληλα κολύμπι και άσκηση θα βοηθήσουν την καλή υγεία του οργανισμού μας
Ψάξε για μικρές, χαρούμενες κι αξεχαστες καλοκαιρινές στιγμές-αποδράσεις
Ωραίο και καλό καλοκαίρι για όλους μας, στην πόλη ή στην εξοχή!

Γιάγκος Τσικκίνης
Παθολόγος

Αθηνά Γρέκα
Παθολόγος

ΧΡΗΣΙΜΑ TIPS ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΗ ΠΡΟΛΗΨΗ

Σύμφωνα με τις οδηγίες της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας για την καρδιαγγειακή πρόληψη, τα ακόλουθα, μη φαρμακευτικά μέτρα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για την προάσπιση της καρδιαγγειακής υγείας :
• Διατήρηση του σωματικού βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα, όπως αυτό αποτυπώνεται σε δείκτη μάζας σώματος (το πηλίκο του βάρους δια του ύψους εις το τετράγωνο) κυμαινόμενο από 20 – 25 kg/m2. Επίσης, η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι μικρότερη από 94 και 80 cm, αντίστοιχα σε άνδρες και γυναίκες.
• Κατανάλωση αλατιού σε ποσότητα μέχρι το πολύ 5 g (ένα μικρό κουταλάκι γλυκού ημερησίως).

• Κατανάλωση τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες σε μεγάλη ποσότητα και αποφυγή λιπαρών. Να δίνεται προτεραιότητα σε προϊόντα ολικής άλεσης, λαχανικά, φρούτα και ψάρια.
• Έντονη σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, jogging, ποδηλασία ή κολύμβηση θεωρούνται ως τα πλέον ωφέλιμα είδη άσκησης), επί 2.5 – 5 ώρες την εβδομάδα ή 30 – 60 λεπτά τις
περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
• Αποφυγή του καπνίσματος ή/και διακοπή αυτού και όχι απλώς μείωση του αριθμού των τσιγάρων. Υπάρχουν σχετικά πρόσφατα δεδομένα πως το κάπνισμα έστω και 1 τσιγάρου
καθημερινά επί μακρόν, μπορεί να έχει βλαπτικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Πηγή: 2016 European Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice.

Δημήτρης Γρ. Χατζής
Καρδιολόγος, Clinical Hypertension Specialist (ESH)
Επιστημονικός συνεργάτης / Λέκτορας Ιατρικής Σχολής
European University Cyprus
Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών

Γαστρεντερίτιδες του καλοκαιριού

Η γαστρεντερίτιδα είναι φλεγμονή του εντέρου που οφείλεται στην είσοδο και ανάπτυξη παθογόνων μικροβίων στο γαστρεντερικό σύστημα. Οι γαστρεντερίτιδες είναι ιδιαίτερα συχνές το καλοκαίρι επειδή οι υψηλές θερμοκρασίες ευνοούν τον πολλαπλασιασμό λοιμογόνων παραγόντων στα τρόφιμα. Η γαστρεντερίτιδα γενικά του ταξιδιώτη είναι συνήθης γαστρεντερίτιδα που εμφανίζεται κατά τα ταξίδια ή αμέσως μετά.

Συμβουλές για αποφυγή γαστρεντερίτιδων το καλοκαίρι.

4 βασικά μέτρα πρόληψης:
1. Μην αμελείτε το καλό πλύσιμο των χεριών και των τροφίμων πριν από το φαγητό.
2. Τα τρόφιμα πρέπει να προστατεύονται από μύγες και έντομα.
3. Δεν πρέπει να καταναλώνονται τρόφιμα από πλανόδιους πωλητές, μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αμφιβόλου προέλευσης ποτά, νερό και παγάκια.
4. Τα φρούτα πρέπει να ξεφλουδίζονται στα ταξίδια και να μην καταναλώνονται με τη φλούδα τους.

Θεόδωρος Τσίγκρης MD,CD,RD
Παθολόγος – Κλινικός Διατροφολόγος
Μέλος της World Obesity Federation (WOF)
Μέλος της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας (Ε.Ι.Ε.Π.)
Μέλος της European Society of Lifestyle Medicine (ESLM)
Certified member of S.C.O.P.E (U.K)
Specialist Certification of Obesity Professional Education